Bye, Anyang-anyangan!

WhatsApp Image 2017-05-29 at 13.47.07(1)

Sekitar sebulan yang lalu, saya mengalami anyang-anyangan. Bagi yang baru pertama kali mendengar, anyang-anyangan merupakan kondisi ketika kita buang air kecil dalam jumlah yang sedikit-sedikit dan membuat kita bolak balik ke kamar mandi dalam jeda waktu yang sangat singkat, bahkan tidak jarang juga membuat kita merasa sakit saat buang air kecil.

Sebagai seorang guru, kondisi ini betul-betul mengganggu bagi saya. Ketika sedang berada di kelas dan saya ingin ke toilet, otomatis anak-anak saya tinggalkan di dalam kelas. Waktu mengajar pun jadi terpotong karena harus bolak balik ke kamar mandi.

Kemudian saya menceritakan hal ini kepada ibu saya yang bekerja sebagai perawat. Ibu menyarankan untuk banyak minum air putih agar saya tidak perlu bolak balik ke kamar mandi . Namun ibu saya bilang anyang-anyangan tak bisa dianggap sepele begitu saja, mengingat ini merupakan salah satu gejala Infeksi Saluran Kemih.

Setelah baca-baca mengenai Infeksi Saluran Kemih, ternyata penyebabnya sangat banyak. Mulai dari seringnya menahan untuk buang air kecil, air yang digunakan untuk membasuh tercemar bakteri, toilet yang kurang bersih, atau kurang telatennya kita dalam membasuh/ membersihkan organ kewanitaan (yang benar adalah dari depan ke belakang). Sepele bukan? Tapi jika kita tidak memperhatikan hal-hal tersebut, bakteri E-coli bisa menempel pada dinding sel epitel saluran kemih kita.

Salah satu cara untuk mengatasi Infeksi Saluran Kemih adalah dengan mengkonsumsi buah Cranberry. Buah ini mengandung Proantocyanidin (PAC) yang tinggi, yang dapat mencegah penempelan bakteri E-coli pada dinding saluran kemih. Namun sayangnya, buah Cranberry cukup sulit dicari. Kalaupun ada, harganya pasti melangit. Belum lagi, rasanya yang sangat asam membuat kita harus pintar-pintar dalam mengolahnya.

WhatsApp Image 2017-05-29 at 13.47.06

Nah, saat ini ada Prive Uri-cran yang menawarkan solusi untuk mengatasi anyang-anyangan. Prive Uri-cran yang merupakan suplemen ekstrak Cranberry berupa kemasan kapsul yang praktis dan powder dengan rasa yang enak, lebih praktis untuk dikonsumsi. Ngga perlu repot-repot berburu buah Cranberry dan ngejus 😀

WhatsApp Image 2017-05-29 at 13.47.07

Lega rasanya mengetahui ada solusi yang praktis untuk mengatasi anyang-anyangan yang saya alami selama ini. Prive Uri-cran ini mengandung 375 mg ekstrak Cranberry dan bisa diminum sebanyak 1-2 sachet per hari. Selain mengandung ekstrak Cranberry, Prive Uri-cran juga mengandung probiotik dan Vitamin C. Suplemen ini juga mudah didapatkan, kita bisa membelinya di apotek Century, Watsons, Guardian, atau di Kimia Farma dengan harga Rp 93.500 yang terdiri dari 15 sachet per box.

WhatsApp Image 2017-05-29 at 13.47.05

Saatnya say goodbye pada anyang-anyangan! Sebagai perempuan, kesehatan dan kecantikan perlu kita jaga dengan baik. Apalagi yang berhubungan dengan organ kewanitaan kita. Padahal, apa yang kita miliki saat ini adalah amanah dari Allah. Terkadang kita terlalu cuek (termasuk saya) terhadap kondisi tubuh kita sendiri, giliran sudah merasa sakit baru deh uring-uringan dan merepotkan banyak orang. Semoga kita sebagai muslimah semakin mensyukuri nikmat sehat yang Allah berikan dengan lebih peka untuk menjaga kesehatan tubuh (self reminder for me).

Semoga sharing saya bermanfaat dan dapat membantu ya!
*This is a sponsored post. Opinions expressed are my own.
Advertisements

Balada Perempuan PMS

Pernah dengar tentang PMS? 😀

pict. from google

Katanya, kalau dengar kata PMS, yang langsung terbayang adalah perempuan yang sensitif dan emosional. Yup, PMS atau Pre-Menstrual Syndrome memang hanya dialami oleh perempuan. Bagi perempuan, masa-masa menjelang menstruasi bisa disebut sebagai masa ‘darurat‘. Kenapa darurat? Karena pada masa itulah perempuan akan mengalami berbagai perubahan yang membuatnya tidak nyaman baik secara fisik maupun psikis.

Many women feel physical or mood changes during the days before menstruation, they are known as PMS” (The American College of Obstetricians Gynecologists). PMS merupakan kondisi somatopsikis yang terjadi karena adanya perubahan hormon steroid yang berhubungan dengan siklus ovulasi menstruasi. Pada masa ini biasanya perempuan mengalami berbagai perubahan pada dirinya seperti emosi yang tiba-tiba lebih fluktuatif, mood menjadi tidak karuan, sulit konsentrasi, mudah lelah, nafsu makan melonjak berkali lipat, kram perut, rasa nyeri pada payudara, hingga pegal-pegal di seluruh tubuh. Kondisi ini biasanya akan berlangsung sekitar satu pekan sebelum terjadinya menstruasi dan selama menstruasi berlangsung.

Yuk kita bahas satu per satu gejala umum PMS ^^

  1. Emosi yang lebih fluktuatif
    Perubahan emosi dipicu oleh menurunnya hormon endorfin dalam tubuh. Hormon endorfin merupakan hormon yang mempengaruhi perasaan senang, tenang, nyaman,  bahagia, dan sebagainya.
    Bagi saya, mengatasi hal yang satu ini akan lebih mudah dilakukan jika memang kita mau. Berusaha mengalihkan segala macam emosi negatif yang muncul menjadi emosi positif. Tentunya hal ini tidak mudah, perlu pembiasaan. Tetapi kalau tidak pernah dimulai dan dicoba, tidak akan pernah berhasil bukan?
  2. Mudah lelah
    Pemicu utama yang membuat perempuan mudah lelah saat menstruasi adalah kurangnya asupan nutrisi dalam tubuh yaitu mineral dan vitamin. Apalagi saat menstruasi, kita kehilangan banyak kalsium.
  3. Nafsu makan menjadi berkali lipat
    Kenapa perempuan yang sedang menstruasi jadi lebih doyan makan? Ternyata hal ini disebabkan oleh menurunnya kadar gula darah dalam tubuh. Ini membuat tubuh merasa membutuhkan asupan gula lebih banyak untuk memenuhi kebutuhannya. Selain itu, naiknya hormon serotonin dalam tubuh yang membuat nafsu makan seseorang akan meningkat. Ini bisa diakali dengan menyediakan buah-buahan di kulkas, sehingga setiap kali keinginan untuk makan muncul, kita sudah siap ‘amunisi’ sehingga porsi makan juga tidak jadi berlebihan. Saya terbiasa minum jamu kunyit asam sebelum dan selama menstruasi berlangsung, ini bermanfaat untuk menjaga stamina tubuh serta melancarkan menstruasi.
  4. Kram atau sakit perut

    pict. from google

    Kram atau sakit perut disebabkan oleh naiknya hormon prostaglandin yang membuat dinding rahim mengalami kontraksi. Otot perut selalu berkontraksi untuk mengeluarkan darah dari dalam rahim. Kontraksi otot ini menyebabkan ketegangan dan nyeri pada saat menstruasi. Terkadang rasa nyeri juga diakibatkan oleh meluruhnya dinding rahim karena tidak terjadi pembuahan.
    Untuk mengatasi nyeri atau kram perut, bisa menggunakan kompres dengan botol yang diisi air hangat.
  5. Nyeri pada payudara
    Nyeri pada payudara yang dirasakan oleh perempuan saat menjelang menstruasi atau sedang menstruasi dipicu oleh adanya ketidakseimbangan hormon dalam tubuhnya. Mengkonsumsi ikan dan kacang-kacangan bisa membantu untuk mengurangi nyeri pada payudara saat menstruasi, karena mengandung omega 3 yang berfungsi untuk menstabilkan hormon prostaglandin yang menyebabkan nyeri.
  6. Jaga kebersihan
    Ada hal yang perlu diperhatikan selama menstruasi, yaitu jaga kebersihan. Saat menstruasi, tubuh sedang mengeluarkan darah kotor yang mengandung kuman dan bakteri. Gantilah pembalut setidaknya 5jam sekali agar tidak mengganggu aktifitas dan tetap nyaman.

Sebenarnya, menstruasi yang rutin kita lalui setiap bulan merupakan proses alamiah untuk membersihkan rahim kita, lho! Jadi rahim kita siap memasuki siklus reproduksi. Seperti yang kita ketahui, dalam rahim perempuan ada sel telur yang jika dibuahi akan menjadi janin. Nah, saat menstruasi sel telur yang tidak dibuahi itu luruh bersama selaput dalam dinding rahim. Inilah yang membuat kita merasa sakit ketika menstruasi, karena perut kita mengalami kontraksi.

Meskipun kondisi ini diakui secara medis, bukan berarti PMS bisa dijadikan alasan yang membuat kamu menjadi perempuan yang menyebalkan, dong! Banyak hal positif yang bisa kita lakukan agar tidak terjebak dalam masa PMS dan selama menstruasi. Apa aja? Let me tell you 🙂

  1. Tetap bergerak
    STOP MAGER! Haha, ini nih yang sulit. Biasanya saat menstruasi perempuan jadi mager alias males gerak. Padahal semakin lama kita berdiam diri ketika menstruasi, rasa nyeri akan semakin terasa. Tubuh kita sedang kehilangan banyak darah saat menstruasi, itu artinya peredaran darah kita harus lancar kan? Nah, olahraga dan tetap aktif beraktifitas adalah salah satu solusinya. Tidak harus olahraga berat kok, berjalan kaki atau jogging selama 30menit sehari juga sudah cukup membuat menstruasi terasa lebih nyaman dan badan lebih sehat.
  2. Atur pola makan
    Jangan mentang-mentang menstruasi jadi doyan makan, terus segala dimakan 😀 Tetap atur pola makan, jangan berlebihan dan tetap seimbang. Kurangi konsumsi kafein dan makanan manis. Perbanyak minum air putih hangat sehingga asupan cairan terpenuhi dan peredaran darah lebih lancar.
  3. Istirahat yang cukup
    Kebutuhan istirahat normal minimal 6 jam per hari. Apalagi saat menstruasi, tubuh sedang kehilangan banyak cairan dan darah. Otomatis badan memerluka. istirahat yang cukup. Jangan begadang ya! Tapi bukan berarti selama menstruasi jadi alasan buat tidur terus :p Ingat! Tidur cukup, bukan banyak tidur.
  4. Tetap berdzikir
    Memang saat menstruasi kita tidak boleh sholat. Tapi bukan berarti jadi lupa sama Allah, kan? Tetaplah berdzikir, insyaaAllah hati akan menjadi tenang. Dengan mengingat Allah, hati menjadi tenang (Ar Ra’d: 28), ingat kan ayat ini? Yuk kita praktekkan saat menstruasi.

Intinya, kalau kita mau, selalu ada cara untuk ngontrol masa-masa PMS kok 🙂 Ngga usah buru-buru panik, it’s a part of your hormonal changes.

Xoxo,
Eka

Keep Happy & Healthy

The weather is so changeable here from hour to hour sometimes. And we have extreme cold here, so i try to keep in my mind that whatever the weather is in this moment, it’s bound to change.

Maintaining happiness is not easy during this time, but it can be done with a little think that winter and rainy season is synonymous with happiness :p

If you really want to stay healthy and happy during the season, let me share these five tips, i hope it may help you too!

Take your “me” time.
Take a time off to enjoy your “me” time. Me time isn’t something you should feel guilty about. When you take me time, everything else in your life gets better.

Make a healthy eating more fun.
An unhealthy body can’t be the “home” of a happy mind. Make your healthy eating fun by reminding yourself of the positive changes your body is undergoing.

Move your body.
The key to excercising regularly isn’t about finding the time, it’s about finding an exercise you love!  As a general goal, aim for at least 30 minutes of physical activity every day.

Go to bed.
Get your favorite sheets and go sleep. It’s one of life’s great pleasures for me :p Keep the importance of sleep in your mind, sleep at least 5 hours a day.

Re-charge yourself.
When you feel unhappy, what fill you up? Make a list about the things that charges your mind and body up. For me, go on a vacations or bake something can help me reduce stress. What about you? You’ll love your life  more when you feel full and happy.

Stay positive. Believe it or not, you are the reason why you’re sad or happy. It’s up to us to give ourselves the best life possible. No matter what, keep your head up and push forward.

Much love, Eka.

Healthy Lifestyle Notes- May 2016

Just want to share, i decided to change my lifestyle in August 2015. I   did healthy lifestyle. Keputusan untuk merubah pola hidup sebenarnya tidak datang begitu saja.

Saya memiliki vertigo sejak SMP. Dan saat kuliah, vertigo saya begitu sering kambuh tak terduga. Jika sudah kambuh, saya benar-benar merasa tidak bisa melakukan apa-apa. Kondisi saya yang seperti itu, membuat kuliah dan semua aktivitas saya terganggu.

 

Ya, vertigo benar-benar mvertigo-treatusuh utama saya selama kuliah. Saya harus izin dari kelas, meminta ujian susulan, dan izin saat vertigo datang disaat saya harus mengajar privat. Mata saya tidak dapat melihat dengan benar, jalan rasanya seperti sedang melayang, dan tulang punggung saya sakit bukan main. Tapi selama sakitnya tidak lebih dari dua hari, saya memilih tidak mengatakannya pada orang tua saya karena saya tak ingin mereka khawatir.

 

 

Saat itu saya sangat akrab dengan berbagai obat-obatan. Karena ibu saya adalah seorang petugas kesehatan, saya sudah merasa terbiasa mengatasi sakit yang saya rasakan dengan meminum obat. I think that’s simple and can solve my problem.

 

Tapi ternyata terlalu akrab dengan obat juga membuat saya ketergantungan dan sangat-sangat jauh dari kata sehat. Saya tidak peduli dengan pola makan saya, istirahat saya, bahkan saya tidak olahraga sama sekali. Jika sakit, saya berarti butuh obat. Just it.

Hingga akhirnya saya mengikuti sebuah seminar tentang pola hidup sehat ala Rasulullah. MasyaAllah, saya benar-benar jauh dari pola hidup Beliau. Disana saya memahami bahwa ternyata sakit yang kita alami bisa disembuhkan dengan berbagai bahan pangan alami yang ada di sekitar kita.

 

Saya jadi teringat kata-kata bapak di rumah, “Ka, kalau kamu sakit, bangun dari kasur. Minum air putih, bikin wedang jahe. Dan olahraga.

Tapi saya sadar ternyata saya tak menghiraukan pesan bapak (maafkan saya, pak). Saya baru menyadari bahwa bapak sudah mengajarkan untuk hidup sehat dari hal kecil seperti jamu.

 

Suatu hari saat vertigo saya kambuh, saya pergi ke dokter. Dan dokter tersebut memberi saya resep obat dan berpesan agar saya merubah pola hidup saya. Dari situlah saya merasa memang saya butuh pola hidup yang lebih baik, saya butuh sehat.5-Reasons-to-Live-a-Healthy-Lifestyle-1

Setelah itu, saya benar-benar merubah pola hidup. I just eat raw vegetables and fruit. Saat bangun tidur, saya minum lemon dan air hangat serta sarapan buah. Untuk protein, saya lebih memilih tempe tahu dan sesekali daging ayam kukus. Dan untuk karbohidrat, saya meninggalkan nasi, menggantinya dengan ubi, singkong, kentang, dan jagung. Yup, i didn’t eat rice anymore, until today. Saya mengganti gula pasir dengan palm sugar, mengurangi garam, dan menjauhi gorengan. Jika saya merasa badan lelah, saya memilih membuat wedang jahe atau teh sereh untuk menambah stamina saya.

healthy-lifestyle-illustration_1015-251

Dalam sepekan saya mengharuskan diri saya untuk olahraga minimal 3x. Saya memutuskan zumba, yoga, bulutangkis, dan lari sebagai pilihan olahraga yang bisa saya lakukan. Saya juga memilih jalan kaki daripada naik kendaraan (jika jaraknya masih bisa dijangkau dengan berjalan kaki).

 

Alhamdulillah, sekarang sudah 6 bulan saya menjalankan pola hidup sehat ini. And I say goodbye to vertigo. I no longer need coffee and have become a morning person.

 

Saya bersyukur, Allah memberi kesempatan pada saya untuk tidak lagi dzalim pada tubuh sendiri. Saya lebih menyayangi diri saya sendiri lebih dari sebelumnya. Bahkan, saya dapat bonus! Berat badan saya yang awalnya 68kg, kini hanya 58kg dalam waktu 4 bulan (Saya yakin semua perempuan mendambakan hal ini, hehe).

 

Tapi saya tegaskan sekali lagi, this is not a diet, it’s healthy habit and healthy lifestyle!

Semoga cerita singkat saya bisa menginspirasi kalian ya! Yuk kita sayangi tubuh kita dari sekarang 🙂

Benefit of Water

We all know the general consensus is that we should drink around 8 glasses a day, but i’m sure i’m not alone in saying this hardly happens even we have know water is best, no doubt about it. Water is the best way to reglass-of-drinking-waterhydrate your body.

This month, water has always been my drink of choice. I feel so good and relax after drink water. And i don’t get headaches or back pain because i drink enough water.

 

 

 

Here are i tell you the benefit of drinking water:

1. Increases energy and relieves fatigue.

Since your brain is mostly water and your body is composed of about 60% water, drinking helps you focus and concentrate better. Feeling tired is one of the sign of dehydration. Drinking water makes us feel so refreshed that is actually boost your energy levels.

2. Increases the production of new blood and muscle cells.

The water that you drink will help the body to renew your blood and improve your muscle cells. This happen every 15 days.

3. Glowing your skin.

Mineral water can help moisturizes your skin, keeps it fresh, soft, glowing, and smooth because of its high quantities of silica.

4. Detoxi3afy your body.

Mineral water can help to flushes out toxins from your body. The best time to benefit from this process is to drink it first in the morning when your stomach is empty. Start with one glass when you wake up in the morning.

Who needs more reason?

 

 

 

There are a sunnah way of drinking water:

8df2c373480c02abd509b86b0b8be2491. Start drinking water with saying “Bismillaah” and drink with right hand

2. Don’t breathe in the beverage (carbon dioxide is released in the bottle).

3. Drink water by sitting. From Anas Ibn Malik, The Prophet Muhammad SAW told “Muslims not to drink while standing up” (HR. Muslim)

4. After finishing, say Alhamdulillah.

 

Water is something that has no taste, but we still love it.

Much love, Eka